お菓子を毎日食べても太らない理由

甘いものが無性に食べたくなる時ってありますよね。太ってもいいから食べたい！

後になって後悔した日は数知れず…

今回は大好きなお菓子を毎日食べても太らない体

健康な習慣作りのコツを紹介したいと思います。

仕事柄、お菓子を毎日食べます。

なのに太らない、健康を維持できている理由を自分なりに見つけ出したので

その結果をお伝えしていこうと思います。

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まず始めに、食べても食べても太らないってことはありません。

健康な体を維持するには、それなりの努力も必要です。

楽して好きなものを、好きなだけ食べて健康を維持する方法が知りたい。

というような方にはここで紹介するコツとはちょっと違うのかなと思います。

お菓子を食べても太らないポイントは以下の３つです。

1. 食べ過ぎない
2. 味わって食べる
3. ご飯はバランス良くしっかりと食べる

１，食べ過ぎない

まず、どんなに食べても太らないって人はいません。

いたとしても、体質でありどんな人でもお菓子ばかりを毎日食べて健康を維持できている人はいないです。

ここでいうお菓子とは、インスタント菓子や、洋菓子、和菓子、など甘いものに限らず

イメージするお菓子の事すべてを対象とします。

学校で５大栄養素を習った記憶は誰でもあるはず。

その中でもバランス良く食べることがなぜ必要なのか、理解している人は少ないのではないかと思います。

お菓子ばかり食べたらいけないのではなくて

ご飯ばかり食べていてもダメなんです。

野菜ばかり食べていてもダメ。

肉ばかり食べていてもダメ。

コーヒーとケーキの相性がいいように、栄養素にもバランス良く食べることで

体に吸収される栄養が多くなることがあります。

だから、何でもバランス良く食べることが必要だと考えます。

（かなり大雑把な説明です）

お菓子ばかり食べすぎると

お菓子でお腹がいっぱいになりご飯が食べられなくなった事、ありませんか？

だから、お菓子を食べ過ぎないことがポイントです。

２，味わって食べる

これは、ネットで検索して知ったことですが

テレビを見ながらお菓子を食べると、脳が何を食べているのかはっきりと認識できない。

という理由からです。

• 珈琲を飲むと、ケーキを食べたくなる

• お酒を飲むと、つまみが欲しくなる

ついつい、たくさんのお酒を飲んでしまって気づいたら１瓶空になっていた。

おいしいつまみがあるとお酒が進む。

それには脳の作用が関係していたのです。

ポップコーンを食べながら、映画を見ていたら

見終わる頃には、食べきれないと思っていた大量のポップコーンが無くなっていた。

なんて経験ありませんか。

何かをしながら食べるのはキケンです。

ながら食べをやめましょう！

食べるお菓子と真剣に向き合って、味わって食べる。

最初はバカみたいだけど、やってみると意外と効果アリ。

３，ご飯はバランス良くしっかりと食べる

バランス良く食べることは健康を維持するのに必要です。

ここで私の反省点を少しお話ししたいと思います。

健康診断の血液検査に異常が見られたのです。

若いから大丈夫

仕事で体を動かしているから大丈夫

そうやって油断していませんか？

若くても、仕事のときに忙しく動き回っていても

生活に必要な食事のバランスがとれていないと絶対にいつか反動が来ます。

検査結果に異常が出た原因は２つ

• 野菜不足

• 運動不足

野菜の量が圧倒的に少ない。

嫌いじゃないけど、忙しいと忘れがち。

とにかく腹を満たせばいいと考えてしまい、米と肉で済ませることがしばしば。

栄養のバランスがとれていなかった。

次に運動不足です。

仕事で動き回った後に運動？冗談じゃないでしょ。

そうなんです。

散々、動き回っているのにも関わらず運動不足。

疲れが原因で運動できない生活習慣がありました。

自分に合った太らない対策を

野菜不足と運動不足

その反省を踏まえ、太らない健康的な体づくりのための決まりを設けました。

• 誘惑に負けてもいい

• カロリーは気にしない

• ただし、野菜とご飯はしかっりと食べる

誘惑に打ち勝っても、この間我慢したからいいかと甘えが後から来ます。

だったら最初から我慢しすぎないことにしました。

その分、食事のバランスに気を使うことにする

結果的に健康的になればOK

お菓子を買うときにカロリーを比較してどっちを選ぶか迷うことってないですか

カロリーを気にしたところで、その分のカロリー消費のために運動でもしない限り意味ない

どうせお菓子を買うことは決定しているから

さほど差はないので

そこではなく、やはり栄養のバランスである野菜とご飯をしっかりと食べることに全集中。

まとめ

お菓子を食べても太らないポイントは３つでした。

1. 食べ過ぎない
2. 味わって食べる
3. ご飯はバランス良くしっかりと食べる

中でも大事なのは、栄養のバランス（野菜とご飯をしっかり食べる）です。

令和元年 国民健康・栄養調査結果の概要では野菜の摂取量（20歳以上　1人1日あたりの平均）

は、280.5グラム(男女別の平均は男性288.3グラム、女性273.6グラム)

　これは、成人1日あたりの野菜の摂取量の目標値「350グラム以上」を大きく下回っています。

ご飯をしっかり食べるだけでなく、サラダをプラスしたり副菜をプラスしたり

面倒な時はミニトマトをバクバク食べるようにしています。

注意したいのは、お米の量が多いことです。

お米の量を多く食べてしまうと、積み重なり胃が大きくなる

結果、お菓子を食べてご飯の量も多くなったらそりゃ太ります。

対策としてありがちだけど、食感のあるものを多く食べる。海藻とか、

その一工夫、ひと手間だけでも違います。

太らない体と健康な体は、お金では買えません。

今ある自分の体の状態を維持するためにも、少しの努力で健康を保てるよう過ごしていきたいものです。

雑談

菓子店オーナーでの集まりで

糖尿病の話題が出たことがあります。

皆さん、病院の先生から甘いものを控えるように言われても仕事柄難しいと。

毎日スタッフから試食してくれと言われて食べるケーキ。

忙しい日々。

休みが少ないので運動もできない。

ご飯を食べずにお菓子を食べることも多い。

または、忙しくてご飯を準備する時間がもったいないので

すぐに口に運べるお菓子をとりあえず食べる。

そんなに日が続けば、結果どうなるか誰でも想像できます。

という私自身も

過去に血液検査で引っ掛かりました。

今すぐ危険という状態ではないものの、３０代前半で健康状態に気を使う日が来るとは思ってもいませんでした。

健康指導係さんから言われた「思い当たることはありませんか？」

という言葉にドキッとしました。

思い当たることばかりが頭をよぎります。

自営業でなくても、どんな仕事も体が資本。

まずは健康的で元気がないと好きなこともできないので

たくさんの誘惑がある、この時代に

簡単に健康を維持することは難しいですが

少しの努力と太らない、健康な体つくりをこころがけていきたいものです。